Melatonin Hangi Besinlerde Bulunur?

Melatonin, insan vücudunun uyku düzenini sağlayan bir hormondur. Bu hormon uyku ve uyanıklık süresini dengeleyerek insan için sağlıklı bir döngü sağlar. Melatonin epifiz bezi tarafından üretilir ve geceleri salgılanır. Melatonin hormonunu yükselten bazı besinler bulunur. Sağlıklı bir uyku için alınan bu takviye besinler daha rahat geceler geçirmeyi sağlar. Melatonin badem, yer fıstığı, ceviz ve fındık gibi kuruyemişlerde yüksek miktarda bulunur. Gün içerisinde az miktarda tüketmek gece sağlıklı bir uyku sağlar. Kuruyemişlerin yanı sıra çeşitli bitkisel çaylarda da melatonin salgılanmasını destekler. Anason, papatya ve rezene çayları tüketilerek de uyku kalitesi arttırılabilir. Melatonin yoğun olarak böğürtlen, vişne, muz, çilek ve portakal gibi meyvelerde de bulunur. Meyvelerin yanında pek çok sebze de melatonin içerir. Mantar, brokoli, soya fasulyesi ve karnabahar gibi sebzeleri akşam tüketerek sağlıklı bir uyku döngüsüne sahip olabilirsiniz.

Melatonin Nereden Alınır?

Birçok çeşitte ve farklı etkilere sahip melatonini Trendyol’u ziyaret ederek inceleyebilirsiniz. Tatsız ya da çeşitli aromalarda pek çok melatonin takviyesini görebilmeniz mümkün. Gramaj ve çeşidine göre de birçok melatonin bulabilirsiniz. C ve E vitaminlerini içeren melatoninlerden ihtiyacınız olan gıdayı seçerek dakikalar içerisinde takviye gıda temin edebilirsiniz. Trendyol, şekil seçeneği sunarak sıvı, kapsül, tablet ya da krem formda pek çok ürünü aynı anda görebilme fırsatı veriyor. Beklentilerinizi karşılayan ürünü bulduktan sonra diğer alternatif gıdaları da inceleyebilirsiniz. Trendyol üzerinden marka ve fiyat filtrelemesi yapmak da mümkün. Bütçenize uygun çeşitli markalardaki ürünlere göz atarak size uygun olan melatonine kolayca ulaşabilirsiniz.

Melatonin Nasıl Kullanılır?

Melatonin, uyku kalitesini arttıran ve düzenleyen bir hormondur. Melatonin takviyesi, uykuya dalma problemi yaşayan kişiler tarafından kullanılabileceği gibi daha rahat uyumak isteyenler tarafından da tüketilebilir. Reçetesiz temin edilebilen bir ürün olsa bile kullanmaya başlamadan önce doktora görünme de fayda vardır. Doktor tavsiyesi ve gözetiminde güvenle kullanılabilir. Melatonin, farklı formlarda temin edilebilir. Sıvı olarak tüketilebileceği gibi hap olarak da alınabilir. Melatonini hap olarak ağız yoluyla alabilirsiniz. Jel kıvamda olan kremi cilde sürerek de kullanabilirsiniz. Melatonin uykuya geçmeden 2-3 saat önce kullanılmalıdır. Hangi formda olursa olsun yatmadan önce kullanılması gerekir. Günde 1 kere düşük dozda kullanılarak başlanmalıdır. 0,5 mg ile başlanarak yaşanan sorunun ciddiyetine göre doktora danışarak 2-3 mg’a kadar alınabilir. Ayrıca melatonin takviyesi aldıktan sonra spor ve araba kullanma gibi dikkat ve çaba gerektiren eylemler yapılmamalıdır. Melatonin takviyesi, doktor yönlendirmesiyle sağlık çalışanları tarafından vücuda iğneyle enjekte edilerek de yapılabilir.