Amrap Nedir?
Amrap antrenman temelinde yapabildiğiniz kadar çok tekrar sayısı öne çıkar. Amrap Crossfit ile gelen amacı belirli bir zamanda en yüksek set sayısına ulaşmaktır. Zaman problemi sebebiyle spor yapamayanlar için Amrap programları uygun olur. Antrenman istek ve ihtiyaçlara göre kişiden kişiye değişiklik gösterir. Antrenmanın süresi en az 20 dakikadır ve en fazla hızla yapılmalıdır. Amrap yönteminin en yaygın kullanıldığı spor Amerikan Futbolu’dur. Bu yöntem çeşitli vücut geliştirme sporlarında da sıkça tercih edilir. Doğru bir amrap egzersizi her set değil belirli setlerde uygulanmalıdır. Antrenmanın hacmini yükseltmek önemli bir konudur. Diğer yandan sporcular, belli dönemlerde güçlerini test etmek için de amrap programlarını uygular. Dolayısıyla amrap, vücut geliştirici kişiler için son derece iyi bir güç test etme biçimidir.
Amrap Antrenmanı Ne Demektir?
Amrap çoğunlukla fitness ve vücut geliştirmeyle ilgilenenlerin tercih ettiği bir antrenman türüdür. Temel amaç kas gelişimini hızlandırmaktır. Bu sayede vücut dayanıklılığı en yüksek seviyeye ulaşır. Antrenmanlar için limitleri tamamen kişinin vücudu belirler. Amrap ne demek sorusunun yanıtı en yüksek tekrar sayısı olan antrenmanı yapmaktır. Yapılan antrenmanın yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmeyle istenilen vücuda ulaşmak kolaylaşır. Aynı zamanda sporcu besini & supplementler ile beslenmesinin destekleyen kişilerin de istedikleri sonuçlara ulaştıklarını bilinir. Amrap sayesinde vücut dayanıklılığı da ortaya çıkar.
Amrap antrenmanları tamamen kişiselleştirilmiş olmalıdır. Böylece aşamalı bir ilerleme kaydedilir. Son yıllarda dünyaca bilinen bir antrenman çeşidi haline gelmiştir. Amrap antrenmanının temel prensibi olan hareket sayısı veya set miktarı maksimum düzeyde olmalıdır. Bu yönüyle evde çalışmaya da uygun hale gelmiştir. Evlerde bulunan ağırlık setleri ya da kişinin vücut ağırlığını kullanmasıyla da kolaylıkla yapılabilen bir antrenman çeşididir. Kişiler zorlanma ve performansına bağlı olarak gelişim süreçleri farklılık gösterir.
Zorlayıcı Bir Antrenman Türü Olan Amrap Antrenmanı Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?
Amrap egzersizlerini yaparken vücudu dinlemek önemli bir noktadır. Bu sayede egzersiz sırasında durulması gereken limit bilinir. Vücuttan gelen sinyalleri duymak ve anlamak sakatlıkların önüne geçme konusunda da önemlidir. Bu sayede kas yorgunlukları da minimum düzeyde olur.
Amrap full body çalışılan bir egzersiz çeşidi olması sebebiyle kişiler ilk zamanlar alışmakta zorluk yaşayabiliyor. Antrenman çeşitleri oldukça fazladır. Başlangıç ve ileri düzey olmak üzere birçok farklı hareket ve süreden oluşan antrenmanlar mevcuttur. Kişinin kendisi için en uygun hareketleri ve doğru süreyi belirlemesi antrenmanı maksimum düzeye taşıyacak bir etkendir. Kas gelişim hızını destekleyen amrap bench press gibi bileşke egzersizlerde kullanmak mantıklı bir adım olacaktır.
En Yüksek Set Sayısını Hedefleyen Amrap Antrenmanının Faydaları Nelerdir?
Antrenman türünün sunduğu en önemli avantajlardan biri spor salonunda fitness aletleri ile yapılabileceği gibi; evde de yapılabilir olmasıdır. Amrap için bireyler, kendi ağırlıklarını kullanabilir. Bu yönüyle sıkça tercih edilen ve pratik bir antrenman türü haline gelmiştir. Antrenman içerisindeki eğitim süresi de oldukça kısadır. Antrenman yoğunluğu yüksek, süresi azdır. Son yılların trend egzersiz modeli olan amrap; pilates malzemeleri ile de tercih edilen bir çeşittir.
Amrap antrenmanının birçok faydası vardır. Bu faydalar arasında ilk sıralarda yağ yakmak ve kas kütlesi artırmak gelir. Hızlı şekilde kilo vermek isteyen kişiler için amrap egzersizleri oldukça uygundur. Amrap antrenmanı yapan kişilerin metabolizmalarının hızlandığı bilinir. Öte yandan kaslı kol, göğüs ve sırt yapısına sahip olmak isteyen kişiler için de idealdir. Amrap cardio antrenmanı sayesinde birçok bölge aynı anda çalışacaktır. Amrap antrenmanı ürünleri ve spor aletlerine göz atmak için Trendyol tercih edilebilir.