Pilates Çemberi Hareketleri Nelerdir?
Pilates çemberi, hafif yapısı ve kolay taşınabilen tasarımıyla hem evde hem de spor salonlarında tercih edilen bir spor aletidir. Spor düzeni içerisine kolaylıkla dâhil edebileceğiniz pilates çemberiyle birçok egzersizi yapabilmeniz mümkündür. Özellikle evde kendi ağırlığınızı kullanarak yaptığınız antrenmanlarınıza pilates çemberini eklemek, yaptığınız egzersizleri daha etkili bir hale getirebilir.
Pilates Çemberi İle Kolay Bacak Hareketleri
Pilates çemberi, düzenli kullanımda iç ve dış bacak bölgesindeki yağı eriterek sıkılaştırabilir. Aynı zamanda çember, tutma aparatlarına baskı uygulanarak kullanılmaktadır. Tutma aparatlarına baskı uyguladığınızda çember kendisini içe doğru iten kas gruplarına direnç göstererek ağırlık uygular ve bu ağırlık sayesinde kas grupları aktifleşerek çalışmaya başlar. Düzenli yapıldığında pek çok etkili ve kolay pilates çemberi iç bacak hareketleri bulunmaktadır. Örneğin matınızın üzerine sırt üstü uzandıktan sonra iki bacağınızın arasına pilates çemberi koyabilir, bacaklarınızla çembere kuvvet uygulayabilir ve egzersizi zorlaştırmak için çembere kuvvet uygularken kendinizi çok fazla zorlamadan mekik hareketi yapabilirsiniz. Pilates çemberi hareketleri içerisinden en çok bilineni ve en pratiği, çemberi iki elinizin arasına alıp tutma aparatlarından bastırmaktır. Ancak konu bacak çalıştırmak olunca pilates çemberi bacak hareketleri arasında en kolay ve etkili olanı uygulamak için matınızın üzerine sırt üstü uzanarak iki bacağınızın arasına pilates çemberini koymak ve basınç uygulamaya başlamak olacaktır. Bu esnada kalçanızı yavaşça aşağı indirip yukarı kaldırınız. Hareketleri başlangıç aşaması için 3 set 10 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.
Pilates Çemberi İle Karın Hareketleri Nasıl Yapılır?
Pilates çemberi sayesinde kol, bacak, karın, göğüs ve kalça kaslarınızı çalıştıracak egzersizler yapabilirsiniz. Ancak düzenli spor yapan kişilerin üzerinde en çok çalıştığı ve emek verdiği bölgelerden birisi karındır. Karın bölgeniz için yaptığınız egzersizlerine pilates çemberi ekleyerek daha kısa sürede kaslı bir görünüme ulaşabilirsiniz. Kısa sürede kaslı bir görünüm için en etkili pilates çemberi ile karın hareketleri arasından hem alt karnınızı hem de üst karnınızı çalıştıran birkaç hareket söyleyebilmek mümkündür. Bu hareketler içerisinden en çok etkili olanı baldırlarınızın arasında pilates çemberini koyduktan sonra sırtınızla hafif geriye doğru uzanmaktır. Kollarınız karşıya doğru bakacak ve mata fazla yakınlaşmadan 20 saniye boyunca beklemek tüm karın bölgeniz için etkili olacak ve sonuna kadar size kaslarınızı hissettirecektir. Dilerseniz bu hareketin hemen ardından 10 adet mekik çekerek egzersizinizi zorlaştırabilirsiniz.
Pilates Çemberi İle Evde Yapılabilecek Hareketler Nelerdir?
Pilates çemberini ev egzersizlerine ekleyerek günlük sporunuzu profesyonel bir hale getirebilirsiniz. Sadece bölgesel çalışma antrenmanlarınız için değil pilates ve yoga egzersizleriyle de kullanabilirsiniz. Çemberi pilates malzemeleri kategorisinde bulabilirsiniz. Pilates çemberiyle evde etkili egzersiz yapabileceğiniz ve en çok çalıştırabileceğiniz bölgeniz kalçadır. Mata yüzüstü uzanıp ellerinizi ileri doğru uzatarak pilates çemberini tutmalısınız. Bu sırada ayaklarınızı da yerden kaldırarak o şekilde beklemelisiniz. Ayaklarınızı kaldırdıktan sonra ellerinizle çemberi tutarak yukarı kaldırıp aşağı doğru indirebilirsiniz egzersizi bir seviye zorlaştırmak için ayaklarınızı yanlara doğru hafif açıp daha sonra birleştirebilirsiniz. Evde pilates çemberiyle çalıştırabileceğiniz bir diğer bölge ise koldur. Pilates çemberi kol hareketleri, kaslarınızı aktive etmek için oldukça faydalı bir spor aletidir. Kol kaslarınızı çalıştırmak için çemberi ikizi elinizle aparatlarından tutarak basınç uygulayınız ve daha sonra yukarı kaldırıp aşağı indiriniz. Hareketi yaparken ellerinizi kendinize doğru yavaşça çekip sonra ileri doğru da götürebilirsiniz. Bu sayede sırt kaslarınız da çalışacaktır. Pek çok kasınızı aktif hale getirerek çalıştıracak pilates çemberini hemen Trendyol’dan edinebilirsiniz.