Bench Press Nasıl Yapılır?

Bench Press, vücut geliştirmeyle ilgilenenlerin sıklıkla kullandığı bir alet olarak öne çıkar. Uygun koşullarda spor yapabilmek için aletin nasıl kullanılacağını bilmeniz gerekir. Öncelikle benche sırtınız düz olacak şekilde uzanabilirsiniz. Belinizin alt bölümü anatomik yapısı gereği hafif kavisli duracaktır. Gözünüzün barı tuttuğunuz baş parmağınızın hizasında olmasına dikkat etmelisiniz. Ayaklarınız güçlü bir şekilde ve tabanınız tam olarak yere basar pozisyonda durabilirsiniz. Aynı zamanda bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekir. Sonrasında kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırıp sırtınızı geri ittirip göğüslerinizi öne çıkardığınızda hareket sırasında omuzların öne gelmesine engel olabilirsiniz. Barı kavrayan ellerinizin arası yaklaşık olarak 50-70 cm arasında durabilir. Mesafe daralınca triceps, fazlalaşınca göğüsler daha çok çalışır. Bar, ön kol kemiklerinin üzerinde olmalı ve asla avuç içinin üst tarafıyla tutulmamalıdır. Baş parmağınızı barın diğer tarafını kavrayacak şekilde ayarladığınızda ağırlığı kaldırırken sorun yaşamazsınız.

Bench Press Nereyi Çalıştırır?

Bench Press genellikle spor salonlarında kullanılan ve egzersiz yapmayı kolaylaştıran bir alettir. Bench Press’le üst vücudunuzu harekete geçirerek kaslarınızın çalışmasını ve performansınızı artırmayı hedefleyebilirsiniz. Pek çok farklı kası ve bölgeyi çalıştırması sebebiyle tercih edilir. Bunlar arasında; göğüs, tricepsler, ön kol ve ön omuzları harekete geçirir. Aynı zamanda boynunuzu ve yük altına giren vücudunuzu desteklemek amacıyla tüm kaslarınızı çalıştırır. Egzersiz esnasında köprü görevi gören bacak ve kalçalarınızı da dolaylı yoldan aktif hâle getirmiş olur. Böylece Bench Press sayesinde vücudunuzun her yerini çalıştırmış olursunuz. Kilo vermek veya fit bir görüntüye sahip olmak amacıyla bu aleti düzenli olarak kullanmanız gerekir. Fiziksel özelliklerinize ve hayalinizdeki vücuda kavuşmak için aleti, kontrollü ve dikkatlice kullanmanız önemlidir. Bu sayede sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

Bench Press Barı Kaç Kg'dir?

Spor salonlarında farklı aletlerde kullanılan barların kilogramları değişken olduğu için egzersiz yaparken kontrollü hareket edilmesi önemlidir. Ortalama boyutlardaki standart bir bar omuz ve sırt kaslarınızın aktif hâle gelmesini sağlar. Farklı tasarıma ve özelliklere sahip olan barları egzersiz çeşidine göre belirleyebilirsiniz. Bench Press barı ortalama 20 kg’dır. Buna göre kaldırabileceğiniz ağırlığı ayarlayarak egzersiz yapabilirsiniz. Antrenmanlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak bar ağırlığını değiştirebilirsiniz. Bu işlemi spor salonundaki uzmana sorarak yaptığınızda daha sağlıklı sonuçlar elde etme şansınız olur. Özellikle spora yeni başlayanlar, orta seviyedekiler ve profesyonellerin kullanması gereken miktarlar kişinin yapısına ve kapasitesine göre değişir. Aynı zamanda çalıştırılmak istenen kasların bulunduğu bölge de önemlidir. Bench Press sehpasında güvenle egzersiz yapmak için kaldırabileceğiniz ağırlığın tespitini doğru yapmak ve uygun koşullarda çalışmak sakatlanma gibi ciddi risklerin önüne geçer.