Squat Rack Ölçüleri Nelerdir?

Squat rack ölçüleri; 120x120x200 cm civarında değişir. Bu spor aletleri hakkında detaylı bir ölçü aralığı vermek çoğu durumda zordur. Ebatlar, markalara göre değişkenlik gösterir. Spor salonu için imal edilen squat rack modelleri, 2 metre yüksekliğe sahip olabilir. Benzer biçimde bu malzemelerin genişliği 130 cm’yi bulabilir. Evde kullanılmaya uygun olan modellerin daha kompakt bir yapıya sahip olduğu bilinir. Bazı modeller 50x60x120 cm ebatlara sahiptir. Bu tür modeller, evde var olan alanı daha nitelikli kullanmak isteyen kişilere hitap eder. Ölçüleri belirleyen temel faktör bu aletleri kullanacak olan kişilerin boy ve genişliğidir. Uzun boylu kişilerin omuz hizasını baz alarak squat rack tercih etmesi beklenir. Benzer biçimde omuz genişliği de burada önemli bir faktör olarak öne çıkar.

Son derece temel bir fitness hareketi olan squat egzersizini yapmaya yarayan aletlere squat rack adı verilir. Belli bir ağırlığı omzunda taşıyarak çökme ve kalkma hareketi olarak özetlenebilecek squat egzersizi için özel geliştirilen istasyonlar bulunur. İki adet kalın bardan ya da özel bir kafesten oluşan bu istasyon içinde rahatlıkla squat yapmak mümkündür. Kişiler, kendi kapasitelerine göre ağırlık seçerek squat yapabilirler. Bu sayede bacakların ve kalça bölgesinin çalışması hedeflenir. Fitness yapan kişilerin hemen hepsi bu harekete antrenmanlarında yer verir. Sıkı ve şekilli bir kalça için epey gerekli olan squat hareketini yapmak adına özel istasyonlardan yardım alabilirsiniz. Uzun bir barın iki tarafına yerleştirilen ağırlıklar sayesinde çok rahat bir biçimde bu hareketi hayata geçirebilirsiniz.

Squat Nasıl Yapılır?

Squat olarak adlandırılan hareket optimum ağırlıkla beraber çömelip kalkılarak yapılır. Bu hareket sırasında ayakların yere tamamen basması hedeflenir. Dumbbell ya da barbell sayesinde çeşitli ağırlıkları kullanmak mümkündür. Herhangi bir engel söz konusu değilse bu hareketi her türlü antrenman için de kullanabilirsiniz. Doğru squat nasıl yapılır diye merak eden kişilerin her şeyden evvel doğru ekipmanlara sahip olması beklenir. Ayak tabanlarını destekleyen bir çift ayakkabı, bu iş için elzemdir. Uygun squat istasyonları sayesinde bu egzersizi evde kolayca yapabilirsiniz.