Çocuklar için Egzersiz Hareketleri
Sağlıklı bir vücut ve yaşam için hareket etmek, spor yapmak çok önemlidir. Yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de kas gelişimlerini destekleyecek, büyümelerine yardımcı olacak çeşitli egzersiz hareketleri yapmaları pek çok rahatsızlığın önüne geçer. Ebeveynleri ile birlikte yapabilecekleri çocuklar için egzersiz hareketleri vardır. Basit birkaç egzersiz hareket, çocukların gün boyu zinde kalmalarını, konsantrasyon yüksekliğini ve kas gelişimlerini destekler.
Çocukların Yapabileceği Günlük Spor Hareketleri Nelerdir?
Spor, çocukluk çağından itibaren düzenli olarak yapılması gereken bir aktivitedir. Düzenli olarak yapılan spor egzersizleri kişinin sosyalleşmesini, kötü alışkanlıklardan kurtulması, eklem-kas ağrılarının olmamasını ve daha sağlıklı bir yaşam kurmasını sağlar. Yaşlılık dönemini geciktirerek daha zinde ve formda kalmak için çocukluktan itibaren belirli hareketlerle egzersiz yapmanın önemi oldukça büyüktür. Çocuklar uzun süre masa başında ya da bilgisayar başında hareketsiz kaldıklarında oluşan boyun ve kas ağrıları, duruş bozuklukları gibi problemler düzenli spor aktiviteleri ile düzeltilebilir.
Çocukluk döneminde yapılan hangi egzersiz neye iyi gelir ya da nasıl egzersiz yapılır gibi pek çok soru ebeveynler tarafından merak edilmektedir. Çocuklar egzersize başlamadan önce kaslarının canlanması için ufak ısınma hareketleri yapmalıdır. Kollarını iki yana açıp kapatmak, minik sıçrama hareketleri yapmak diğer spor egzersizlerini daha kolay yapmalarına yardımcı olacaktır. Bir diğer hareket ise elleri bel hizasında tutarak sırasıyla bacakları karınlarına doğru çektikleri egzersiz hareketi ile bacak ve karın kaslarını çalıştırırlar. Her bir hareketi düzenli nefes alış-veriş tekniği ile 10 tekrar yaptıklarında kısa sürede olumlu etkilerini fark edebileceklerdir.
Hangi Yaşlarda Hangi Egzersizler Yapılır?
Farklı yaş gruplarına sahip çocukların ihtiyaçları da farklılık göstermektedir. 5-7 yaş grubunda olan çocuklar yer değiştirme ve denge kurma becerilerini geliştirmeye başladıkları için onların gelişimini destekleyici egzersizler yapılmalıdır. Çocukların hızlı ve erkin olduğu bir yaş aralığı olduğu için daha çok takım halinde yapabilecekleri spor egzersizleri ile hem gelişimleri hem de sosyalleşmeleri desteklenir. Bu yaş grubundaki çocuklar ip atlamaları, jimnastik hareketleri yapmaları ya da kovalama eylemi gerektiren oyunlar oynamaları doğrudan spor egzersizi yapmasalar dahi kas gelişimlerine büyük katkı sağlar. 8-9 yaş grubundaki çocuklar ise daha çok dayanıklılık gerektiren egzersizleri yapmaya başlayabilir.
Voleybol, basketbol ya da futbol gibi takım oyunları ile egzersiz yapabilirler ya da yürüyüş, koşu, engelli atlama gibi hareketlerle egzersiz zamanlarını değerlendirebilirler. 10-11 yaş grubundaki çocuklarda ise kuvvet, denge koordinasyon gibi beceriler daha da geliştiği için çocuk spor aletleri kullanarak egzersiz yapabilirler. Peki, egzersiz ne sıklıkla yapılmalı? Spor başlamadan önce yapılan ısınma hareketlerinin dışında aktif hareket süresi çocuğun yaşına bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Her gün 1 saat olacak şekilde haftanın 3 4 günü belirli dinlenme aralıkları ile spor egzersizleri yapabilirler.
Çocuklara Göre Spor Nasıl Olmalıdır?
Çocuk spor salonlarında ya da spor takımları oluşturarak eğlenceli ve etkili spor yapılabilir. Küçük yaşlardan itibaren yapılan spor çocukların sağlıklı büyümelerine yardımcı olur. Çocuklar için belirlenen spor aktiviteleri kalp-akciğer sistemlerini ve kas, kemik gibi ağırlık uygulanan bölgelerin hareket etmesini sağladığından tüm vücuda etki eder. Çocuklar için hazırlanan spor egzersizlerinde doğru hareketleri ile eğlenceli aktiviteler gerçekleştirilmesi önemlidir. Ebeveynlerle birlikte yapılan spor egzersizleri hem daha teşvik edici hem de daha disiplinli olmalarını sağlar.
Çocuk fitness aletleri sayesinde spora olan ilgileri artabilir. Bunların yanı sıra egzersiz ne zaman yapılır sorusu da oldukça önemlidir. Sabah uyandıklarında birkaç küçük ısınma hareketi yapmaları günü daha enerjik geçirmelerine yardımcı olacaktır. Bu mümkün değilse gün içerisinde ya da fazla hareketsiz kaldıkları zamanlarda bu tür egzersiz aktiviteleri ile kaybettikleri odaklarını tekrardan toplayabilirler. Oyun oynamak da çocuklar için bir spor olarak değerlendirilebileceğinden hareket içeren oyunlarla hem eğlenir hem de günlük ihtiyaçları olan hareket sürelerini tamamlayabilirler. Çocukların spor yaparken ihtiyaç duyabileceği gerekli malzemeler Trendyol’da yer alır. Dilerseniz siz de hemen sipariş verebilirsiniz.