Fitness Arka Omuz Hareketleri ve İsimleri Nelerdir?

Fitness Arka Omuz Hareketleri ve İsimleri Nelerdir?

Günümüzde spor yapmak neredeyse herkes için bir zorunluluk hâline gelmiştir. Modern yaşam tarzının getirmiş olduğu kolaylıklar ve teknolojiler, insanların çok daha az hareket etmesine sebep olur. Bunun sonucunda ise özellikle masa başı işlerde çalışan ve spor yapmayan kişilerin boyun ve omuz ağrıları ile karşı karşıya kalma ihtimali artar.

Arka omuz hareketleri, üst vücudun çok daha kaslı bir görünüme sahip olmasını sağlarken gün içinde omuz ve sırt ağrılarının meydana gelme ihtimalini azaltır. Siz de egzersiz programınıza bu hareketleri dâhil ederek hem hayali kurduğunuz görünüme kavuşabilir hem de kendinizi çok daha dinç hissedebilirsiniz.

Arka Omuz Hareketleri Nelerdir?

Arka Omuz Hareketleri Nelerdir?

Bu hareketleri evde veya spor salonunda dilerseniz fitness aletleri kullanarak dilerseniz de ağırlıklar yardımı ile yapabilirsiniz. Ancak egzersiz yapmaya başlamadan evvel seviyenizin farkında olmanız, daha sağlıklı sonuçlar elde etmenize imkân tanır. Fitness arka omuz hareketlerini ilk defa yapacaksınız başlangıç seviyesi için uygun olan egzersizleri tercih etmenizde fayda vardır. Bu sırada farklı ağırlıklar kullanmayı da değerlendirebilirsiniz.

Popüler olan arka omuz hareketleri isimleri ise omuz şınavı, back press, bent over lateral raises, barbell front raises ve reverse machine fly olarak sıralanabilir. Bir spor geçmişiniz yoksa bu hareketleri yapmak için 2 kiloluk dambıllar kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bu sayede, uyguladığınız egzersiz programı çok daha verimli bir hâle gelir ve arzu ettiğiniz sonuçlara daha kısa bir süre içinde ulaşabilirsiniz.

Evde Arka Omuz Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde Arka Omuz Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Reverse machine fly gibi arka omuz hareketleri makine kullanımı gerektirse de kaslı ve güçlü bir üst vücuda sahip olmak için spor salonuna gitmek şart değildir. Evde yapılabilecek aletsiz arka omuz egzersizleri de bulunur. Örneğin omuz şınavı hareketini sadece kendi ağırlığınızı kullanarak yapabilirsiniz. Ancak bu esnada doğru pozisyonda duruyor olmanız hem sağlınız hem de kaslarınızın gelişimi açısından büyük bir önem taşır.

Bu hareketi yapmak için öncelikle yüz üstü yere uzanın. Ardından bacaklarınızı ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Daha sonra ise vücudunuzu yüksek plank pozisyonuna getirin ve dengede durun. Ardından dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturan kadar eğilin ve nefes vererek tekrar yüksek plank pozisyonuna geçin. Dambıllar ve ağırlık plakaları kullanarak da omuzlarınızı geliştirebilirsiniz. Bu aletler evde çok fazla yer kaplamaz ve uzun ömürlüdür. Ağırlığı seviyenize uygun olan bir dambıl ile arka omuz hareketlerini yapabilirsiniz.

Arka Omuz Hareketlerini Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?

Arka Omuz Hareketlerini Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?

Arka omuz egzersizlerini yaparken sakatlanmamak için göz önünde bulundurmanız gereken birkaç unsur vardır. Bilinçsiz bir biçimde spor yapmak, kasların zarar görmesine neden olabilir. Böyle bir durumun meydana gelmesini önlemek için her arka omuz antrenmanından önce mutlaka ısınamlısınız. Bu sayede kaslarınız hazır hâle gelir ve egzersiz yaparken sakatlanma ihtimaliniz bir hayli azalır.

Vücut geliştirme aletleri ile arka omuz çalışacaksanız, öncelikle bu ürünlerin kullanım şekilleri ve size uygunluğu hakkında bilgi edinmelisiniz. Yanlış bir biçimde yapılan hareketler, iyileşmesi bir hayli zaman alacak olan sakatlanmalara sebep olmanın yanı sıra kaslarınızın gelişimini de yavaşlatır. Ayrıca egzersiz yaparken yardımcı ekipmanlar kullanmanız işini kolaylaştırır. Spor matı ve saç bandı gibi ürünler, arka omuz geliştirme hareketlerini yaptığınız esnada terlemenin performansınızı olumsuz etkilemesini önler. Egzersiz yaparken ihtiyaç duyabileceğiniz tüm ürünleri Trendyol üzerinden kolayca satın alabilirsiniz.