Kol Kası Nasıl Yapılır? Kol Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
Yoğun bir iş temposuna sahip olan insanların yaşadığı sorunlardan biri de spor salonuna gidecek zaman bulamamaktır. Siz de egzersiz yapmak istemenize rağmen dışarı çıkacak vakit bulamıyorsanız evde kol kası yapmayı deneyebilirsiniz. Düzenli bir biçimde yapacağınız antrenmanların sonucunda vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programı oluşturmadan önce kol kası egzersizleri hakkında bilgi sahibi olmanız önem arz eder.
Herhangi bir kol kası antrenmanına başlamadan önce uzuvlarınızı iyice esnetmeniz gerekir. Aksi takdirde sakatlanma riski ile karşı karşıya kalırsınız. Sadece kaslarınızı geliştirecek hareketler yaparak arzu ettiğiniz görünüme ulaşamayabilirsiniz. Uyku düzeninizi gözden geçirdikten ve kendi vücut yapınıza uygun olan besin programını oluşturduktan sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Evde Kol Kası Nasıl Yapılır? Teknikleri Nelerdir?
“Kol kası nasıl yapılır?” diye merak ediyorsanız öncelikle düzenli bir programın ve kararlı bir tutumun çok önemli olduğunu bilmelisiniz. Bir egzersiz programı oluşturduktan sonra hareketleri doğru bir biçimde yapmaya özen göstermeniz gerekir. Kol kaslarınızı geliştirmek için set ve tekrar sayılarını doğru bir şekilde planlayıp kaldırabileceğiniz ağırlığın %85’ini kullanarak kas gerilimi yaratmalısınız.
Kol kaslarını güçlendirmek isteyen kişilerin pek çoğu bunun ne kadar zaman alacağını da merak eder. Bu sürecin pek çok değişkene bağlı olarak farklılık gösterebileceğini unutmamanız gerekir. Kol kası yapma tekniklerini doğru bir biçimde uygulamak, dikkat etmeniz gereken ilk noktadır. Öte yandan düzenli bir biçimde uyumanız ve beslenmeniz gerekir. Kol kası yapmak için kendi ağırlığınızı kullanmak istemiyorsanız dambıl ve ağırlık plakaları kullanmayı da tercih edebilirsiniz.
Kol Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
Kol kaslarınızı evinizin konforunda geliştirmek istiyorsanız bazı unsurları göz önünde bulundurmanızda fayda vardır. Öncelikle esneme ve ısınma hareketlerini yapmayı asla ihmal etmemelisiniz. Kol kası egzersizleri arasında yer alan “dumbbell curl” hem oldukça kolay bir biçimde yapılır hem de arzu ettiğiniz sonuçları elde etmenizi sağlar. Biceps kasınızı geliştirmenizi sağlayacak olan bu hareketi yapmak için dambılları avuç içiniz yukarı bakacak şekilde indirip kaldırmanız gerekir.
Bunun yanı sıra bir yere oturup iki elinizi aynı anda kaldırıp indirerek “seated dumbbell curl” hareketini de yapabilirsiniz. Arka kol kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız dambılları çok daha farklı bir şekilde tutmanız gerekir. “Triceps extension” hareketini uygulamak için tek bir dambılı iki elinizle kavrayıp başınızın üstünde yukarı kaldırmanız gerekir. Ardından söz konusu spor aletini mümkün olduğunca ensenize yaklaştırmalısınız. Bu üç basit hareket sayesinde kol kaslarınızı kısa bir süre içinde geliştirebilirsiniz.
Kol Kası Yapma Aletleri Nelerdir?
Evinde ağırlık kaldıran kişiler belirli bir süre boyunca gelişim gösterdikten sonra bir kol kası yapma aletine ihtiyaç duyabilir. Vücudunuzu çok daha kolay bir biçimde geliştirmenizi sağlayacak olan bu ürünler, farklı kas gruplarını çalıştırabilmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu noktada öne çıkan aletlerden bir tanesi olan kondisyon küreği; kol, karın, sırt bacak ve omuz kaslarını çalıştırır. Bu tür bir ürün satın aldıktan sonra kendinize uygun bir egzersiz programı oluşturmanız gerekir. Belirli hareketleri düzenli bir biçimde yapmadığınız takdirde kaslarınızın gelişmesi mümkün olmaz.
Evinizde egzersiz yaparken sağlığınızı da korumanız gerekir. Bu nedenle ağırlık kaldırdığınız esnada sakatlanma ihtimalinizi ortadan kaldıracak olan ürünleri tercih edebilirsiniz. Özellikle belirli bir kilonun üzerindeki ağırlıkları kullanarak vücudunu geliştiren kişilerin ağırlık eldiveni kemer gibi ürünleri tercih etmesinde fayda vardır. Bu ekipmanlar sayesinde küçük çaplı kazaların sonucunda can sıkıcı sakatlıkların meydana gelme ihtimali epey bir azalır. Kol kası egzersizleri yapmak için ihtiyaç duyabileceğiniz tüm ürünleri Trendyol’dan kolaylıkla satın alabilirsiniz.