Tok Tutan Sağlıklı Yiyecek Önerileri: Sahurda Ne Yenir?
Oruç tutarken uzun süreli açlığa dayanabilmek için sahurda yenecekleri dikkatli seçmek gerekir. Sahurda doğru gıdaları seçerek kan şekerindeki ani düşüşleri engelleyebilirsiniz. Günün diğer saatlerinde tüketilebilen birçok gıda, sahur için uygun değildir. Metabolizmanın geceleri daha yavaş bir ritimle çalıştığını düşünürsek “Sahurda ne yenir?” sorusunu yanıtlamak son derece faydalı olacaktır.
Gece saatlerinde kalori oranı nispeten düşük ve tok tutma özelliğine sahip gıda ve içecek çeşitlerini tercih etmek gerekir. Bu yazımızda “Sahurda ne yemeli?” sorusunun cevabını sizler için detaylı bir şekilde ele aldık. Aşağıdaki tavsiyelere dikkat ederek sahur saatlerini daha lezzetli ve sağlıklı bir hâle getirebilirsiniz.
Sahurda Yenecek Yemekler: Sahurda Ne Yenir?
“Sahurda ne yenirse tok tutar?” sorusunun cevabı için akla ilk gelen gıda yumurtadır. Yumurta, protein açısından zengin yapısıyla sahur menüsü için son derece iyi bir alternatiftir. Sahurda yenecekler arasında önemli bir yer tutan haşlanmış yumurta, vücudunuzun vitamin ihtiyacını karşılayarak tokluk hissini artırır. Ancak gece saatlerinde yemek için yumurta pişirirken yağ ve tuz kullanmamanızı tavsiye ederiz. Yumurtayı sahanda pişirmeyi tercih ediyorsanız içine sucuk ve pastırma gibi ağır gıdalar eklememeye de özen göstermelisiniz.
“Sahurda acıkmamak için ne yenir?” sorusuna yanıt verirken yeşilliklerden de bahsetmekte fayda var. Marul, lahana ve roka gibi geniş yapraklı sebzeler, tokluk hissinin artmasını sağlar. Bu sebzeler, vücudun kendini yenilemesini sağlayan mineraller içerir. Sebzeleri salata yaparak tüketebilirsiniz ancak yağ ya da tuz eklememenizi tavsiye ederiz. “Sahurda neler yenmeli?” sorusuna lezzetli gıdalardan oluşan bir cevap arıyorsanız kuru yemiş çeşitlerini de tercih edebilirsiniz. Fındık ve ceviz gibi kuru yemiş çeşitleri ile vücudunuzun yağ ihtiyacını sağlıklı yollardan karşılayabilirsiniz.
Diyette Olanlar Sahurda Ne Yemeli?
“Diyetteyken sahurda ne yenir?” sorusunu yanıtlarken kalorisi düşük gıdalardan bahsetmek gerekir. Ramazan pidesi her ne kadar iftar sofralarımızın vazgeçilmezi olsa da sahurda tüketmek için pek uygun olmayabilir. Özellikle diyet yapıyorsanız gece saatlerinde hamur işlerinden uzak durmanız tavsiye edilir. Sahurda yenecekler arasında az yağlı veya yağsız süt ürünlerine yer verebilirsiniz. Domates, salatalık ve maydanoz gibi sebzeler de sahurda yenecekler arasında yer alır.
Yemek bittikten sonra bir avuç fındık ya da birkaç tane ceviz tüketerek tokluk hissini artırabilirsiniz. Sahurda yenecek yemeklerde meyvelere de yer verilebilir. Meyvelerin bir porsiyondan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir. Bu noktada ayva, elma ya da armut gibi tok tutan meyveleri tercih edebilirsiniz. İftar sofralarının vazgeçilmezlerinden biri olan hurma ise sahur menüleri için son derece iyi bir alternatiftir.
Sahurda Yerken Dikkat Edilmesi Gereken Yiyecekler Nelerdir?
Sahurda acıktırmayan yiyecekler tüketmek oruç tutmayı kolaylaştırır. Bu saatlerde uzak durulması gereken bazı gıdalar vardır. Rafine şeker içeren yiyecekler, gece saatlerinde tüketilmemelidir. Beyaz un ile hazırlanmış ekmek, çörek ve poğaça gibi gıdalar da sahur menüsü için iyi bir alternatif değildir. Bu tür yiyeceklerin kalori alımına sebep olmalarının yanı sıra tok hissettirme süreleri de oldukça kısadır.
Tuz oranı yüksek olan gıdalar da sahurda yenmesi gerekenler listesinde yer almayan yiyeceklerdir. Tuzlu yiyecekler, vücutta sodyum dengesizliğine sebep olur ve oruç tutarken sizi susatır. Turşu ve cips gibi gıdalardan da sahur saatlerinde uzak durmanız gerekir. Kahve, çay ve kola gibi kafeinli içecekler ise gün içinde huzursuz olmanıza sebep olabilir. “Gece sahurda ne yenir?” sorusunun cevabı için ihtiyacınız olan tüm ürünlere Trendyol üzerinden ulaşabilir, hızlı ve kolay bir şekilde satın alma işlemini gerçekleştirebilirsiniz.