Keto Diyeti Nedir?

Keto Diyeti Nedir?

Keto diyeti bir diğer ismiyle ketojenik diyet, vücuda düşük düzeyde karbonhidrat ve yüksek düzeyde de yağ alınması olarak tanımlanıyor. Kilo vermek isteyen bireylere uzmanlar tarafından önerilen keto diyeti, vücudunuz için gereken enerjiyi yağ yakarak elde etmenizi sağlıyor. Yazımızın devamında “Keto diyeti nedir nasıl yapılır?” gibi sorular ile ilgili bilgileri derledik.

Keto Diyeti Nasıl Yapılır?

Keto Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı kilo vermek isteyenlere diyetisyenler tarafından önerilen keto diyetinde, tüketilen karbonhidrat miktarı az iken; yağ tüketiminin yüksek olduğu görülüyor. Ketojenik diyet olarak da isimlendirilen keto diyeti içerisinde karbonhidrat, yağ ve protein tüketiliyor. Vücut üzerinde farklı etkileri bulunan maddelerin keto diyeti içerisinde tüketim seviyeleri değişiklik gösteriyor. Keto diyetine uygun olmanız halinde, vücudunuza yeterli düzeyde protein, düşük düzeyde karbonhidrat ve yüksek düzeyde yağ almanız sağlanıyor. Günlük karbonhidrat tüketiminizin ciddi ölçüde sınırlandırıldığı keto diyeti sayesinde vücudunuz ketozis olarak adlandırılan metabolik duruma geçiş yapıyor. Uzman kontrolünde yapılması gereken diyetin, diyetisyen tarafından hazırlanan keto diyeti listesine göre ilerlenmesi de büyük önem taşıyor. Kanda bulunan yağ oranının yüksek olduğu bireylerin diyeti yapmaması gerekiyor. Ketojenik diyete uygun olan gıdalar; yağlı balıklar, et türleri, süt ve süt ürünleri, sağlıklı yağlar, kuruyemişler ve bazı baharatlar olarak sıralanıyor. Kırmızı ve beyaz et, alabalık ve somon, tereyağı, peynir ve yumurta, zeytinyağı ve avokado yağı, tuz ve karabiber, badem ve ceviz tüketilebiliyor.

Keto Diyeti Listesi

Keto Diyeti Listesi

Herkese uygun bir diyet olmayan keto diyetine başlanması için öncelikle diyetisyen tarafından ön değerlendirmelerin yapılması gerekiyor. Diyet uzmanı ve/veya diyetisyen tarafından yapılan incelemelerin ardından diyeti yapmaya uygun görülen bireyler için keto diyeti listesi oluşturuluyor. Ketojenik diyet içerisinde bireyin tüketmesi gereken besinlerin sıralandığı liste olarak da ifade ediliyor. Örnek olarak hazırlanan keto diyeti listeleri incelendiğinde her öğün için farklı besinlerin yer aldığı görülüyor. Ketojenik diyet yapan bireylerin sabah; yumurta, avokado, domatesli yumurta, yer fıstığı ve dil peyniri tükettiği biliniyor. Ketojenik diyet ile uyumlu öğle yemeğinde ise; cevizli kereviz salatası ve ev yapımı yoğurt tüketimi uygun oluyor. Havuç ve fıstık ezmesi ya da sebzeli omlet ara öğünlerinize uyum sağlıyor. Örnek olarak hazırlanan keto diyet listesi içerisinde akşam öğününde genellikle domatesli tavuk sote tüketilmesi öneriliyor. Vücuda birçok faydası bulunan ketojenik diyet sayesinde bireyin sağlıklı kilo vermesi de sağlanıyor. Belirtildiği üzere keto diyeti listeleri kişiye özel hazırlanmakla beraber; diyet türü herkese de uygun olmuyor.

Keto Diyeti Sağlıklı mıdır?

Keto Diyeti Sağlıklı mıdır?

Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazla karbonhidrat tüketmeniz halinde kan basıncı, kolesterol ve kan şekeriniz ciddi ölçüde yükseliyor. Diyetisyen gözetiminde keto diyetine başlanmasıyla beraber fazla karbonhidrattan dolayı görülen sağlık sorunlarının azaldığı görülüyor. En sağlıklı diyet türleri arasında yer alan keto diyeti, tüketilen karbonhidrat miktarını azaltırken; yağ tüketiminizi artırıyor. Sağlıklı diyet çeşitleri arasında yer almasının yanı sıra; ketojenik diyetin dezavantajları da bulunuyor. Keto diyeti yapan bireylerin yeterli vitamin ve mineral tüketmemesinden dolayı dışarıdan takviye almaları gerekiyor. Vücudunuzun yağ yakımını normale göre hızlandıran keto diyeti sırasında metabolik hız, büyüme ve gelişmenin de yavaşladığı görülüyor. Vücuda birçok yararı bulunan ketojenik diyetin dezavantajlarının göz önünde bulundurularak karar verilmesi gerekiyor. Diyetisyen tarafından hazırlanan keto diyet listesine göre düzgün şekilde ilerlenirken; vitamin ve mineral desteğinin de alınması gerektiği unutulmamalıdır. Sizler de keto diyeti yapıyorsanız keto diyet listenizde bulunan taze ve sağlıklı besinlere Trendyol’dan ulaşabilirsiniz.