Tabata Nedir? Tabata Egzersizi Nasıl Yapılır?
Günümüzde farklı egzersiz yöntemlerini denemek isteyen pek çok kişi, Tabata nedir sorusunun cevabını merak eder. Hem yağ yakmanızı hem de hayalini kurduğunuz görünüme kavuşmanızı sağlayacak olan Tabata, oldukça faydalıdır. Bu kardiyovasküler antrenman yöntemi, dayanıklılığınızın ve kondisyonunuzun artmasını sağlar.
Tabata protokolü olarak da adlandırılan bu egzersiz, kalp ritminizi oldukça kısa bir süre içinde hızlandırır ve anaerobik olarak nitelendirilir. Tabata antrenmanı dayanıklılığın yanı sıra esnekliği de artırır. Bu sayede kendinizi hem çok daha dinç hissedersiniz hem de oldukça hızlı bir biçimde kilo verebilirsiniz. Tabata egzersizi nedir sorusunun cevabını bu yazıda bulabilirsiniz.
Tabata Protokolü Nedir?
Tabata antrenmanı nedir sorusu son zamanlarda birçok kişinin aklına takılmıştır. Bu, yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Bu protokol sayesinde çeşitli hareketleri doğru bir biçimde yaparak vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Böylece hayalinizdeki görünüme oldukça kısa bir süre içinde kavuşmanın yanı sıra kondisyonunuzu da artırabilirsiniz. Egzersizler sonucunda meydana gelen yağ yakımı, yaklaşık olarak 36 saat boyunca devam eder. Bu nedenle özellikle kilo vermek isteyen bireyler, herhangi bir şüphe duymadan Tabata egzersizini yapmaya başlayabilir.
Bu protokolun üç temel kuralı vardır. Bunlardan ilki, 20 saniye boyunca yoğunluğu yüksek olan egzersizler yapmaktır. Öte yandan dinlenme süreci de Tabata egzersizini yaparken dikkat edilmesi gereken unsurların arasında yer alır. İkinci kural, hareketleri tamamladıktan sonra 10 saniye boyunca dinlenmektir. Bu sayede vücudunuzu gereğinden fazla yormamış olursunuz. Dikkat etmeniz gereken son nokta ise ilk iki kuralı toplam sekiz tekrar olacak şekilde dört dakikaya yaymaktır.
Yapabileceğiniz Tabata Egzersizleri Nelerdir?
Tabata egzersizi, çeşitli spor aletleri ile yapılabilir. Öte yandan evinizin konforunda herhangi bir gereç kullanmadan da bu antrenman yöntemini uygulayabilirsiniz. Buna ek olarak bazı ekipmanları edinmeniz, hareketleri doğru bir biçimde yapmanıza yardımcı olur. Özellikle pilates minder ve mat çeşitleri, Tabata antrenmanı sırasında sakatlanmanızı veya canınızın acımasını engeller. Fiziksel sınırlarınızı zorlayacak olan pek çok hareket mevcuttur. Profesyonel antrenörlerin ve Tabata egzersizi yapanların aşina olduğu bazı hareketler ise dizler yukarı, kurbağa, plank jack, tuck jump ve dağ tırmanışı olarak sıralanır.
Bunlara ek olarak squat sıçrama, dizlere değme ve jumping jacks gibi hareketler de Tabata egzersizi yapan kişiler tarafından tercih edilir. Tüm bu hareketleri hem evinizde hem de spor salonunda rahatlıkla yapabilirsiniz. Buna ek olarak, herhangi bir egzersiz yapmadan evvel esnemeniz büyük bir önem arz eder. Aksi hâlde birtakım sakatlıklar ile mücadele etmek durumunda kalabilirsiniz. Öte yandan standart Tabata protokolü kurallarına uymayı da ihmal etmemelisiniz. Vücudunuz bu antrenmana alıştıkça tekrar sayılarını ve egzersiz sürenizi artırabilirsiniz.
Evde Nasıl Tabata Antrenmanı Yapabilirsiniz?
Evde Tabata antrenmanı yapmak bir hayli kolaydır. Bahsi geçen hareketleri yaşam alanınızda yaparak arzu ettiğiniz sonuçları elde edebilirsiniz. Öte yandan herhangi bir Tabata egzersizine başlamadan önce ihtiyacınız olan sporcu aksesuarlarını edinmeniz gerekir. Bu sayede hem çok daha verimli bir biçimde egzersiz yapabilir hem de sakatlıkların önüne geçebilirsiniz. Bu hareketleri yapmak için öncelikli olarak bir mat satın almayı ihmal etmemelisiniz.
Örneğin Tabata protokolünü uygularken dizler yukarı pozisyonundan sonra şınav hareketine geçip, ayaklarınızın üzerinde zıplamadan dizlerinizi kırarak kurbağa egzersizi yapabilirsiniz. Buna ek olarak, şınav pozisyonundayken tek bacağınızı göğsünüze doğru çekip tekrar düz hâle getirerek dağ tırmanışı hareketini yapmanız da mümkündür. Bu egzersizi yaparken Tabata kurallarını uygulamaya özen göstermelisiniz. Yoğun antrenmanlar yapmak için ihtiyaç duyabileceğiniz tüm ekipmanları Trendyol’dan hızlı ve kolay bir biçimde satın alabilirsiniz.