Mindfulness Nedir, Nasıl Uygulanır?
Mindfulness hayatı zenginleştiren ve anlamlandıran bir yoludur. Evrensel bir yöntem olan mindfulness dikkati zihni sakinleştirerek odaklanmayı arttırır. Bu sayede her türlü olaya karşı tarafsız gözlemleyebilme ve objektif yorumlayabilme alışkanlığı kazanılır. Duygulara kapılmadan olayları anlamlandırabilmenin ve anda yaşamanın modern bir yöntemidir. İç huzurunuzu geliştirmek istiyorsanız Mindfulness egzersizlerini öğrenmeniz gerekir. Mindfulness becerisini kazanabilmek için birçok yöntem bulunur. Bunlar arasında spiritüel kişisel gelişim kitapları ve Mindfulness videoları sıklıkla tercih edilir.
1. Mindfulness Nedir?
Duygulara kapılmadan olayları anlamlandırabilmenin ve anda yaşamanın modern ve evrensel bir yöntemidir. İç huzurunuzu geliştirmek, anda kalmak ve odaklanmak için Mindfulness egzersizlerini yapmak gerekir. En basit tabiriyle iç dünyamızdaki olaylara karşı objektif olabilme becerisini kazanmaktır.
2. Mindfulness Faydaları Nelerdir?
Anda kalmak, iç huzuru bulmak, hayatı zenginleştirmek, sakinleşmek ve fiziksel sağlığı geliştirmek Mindfulness egzersizlerinin en önemli faydaları arasında yer alır.
3. Mindfulness Gerçeklerden Kaçma Yöntemi midir?
Hayır. Mindfulness sadece iç dünyada yolculuk yaparak zihnin düşünce perdesini en objektif haliyle aralamaktır. Kişi, Mindfulness teknikleri ile dikkatini hayatındaki işlere odaklamayı öğrenir.
4. Hangi Mindfulness Egzersizi Sizin için Uygun?
Mindfulness konusunda birçok teknik sayılabilir. Bu tekniklerden en doğrusunu bulmak için kendinizi çok iyi tanımanız ve Mindfulness konusunda eğitim almak gerekir. Kendinizi Mindfulness konusunda kendinizi geliştirmek istiyorsanız kişisel gelişim kitabı okuyabilirsiniz. Mindfulness kitapları sayesinde size en iyi gelen tekniği öğrenebilir, hayatınıza adapte edebilirsiniz.
İç Dünyanızı Güzelleştiren Mindfulness Uygulama Yöntemleri
Dikkatinizi doğru yöne yönlendirerek odaklanma gücünü artırabileceğiniz Mindfulness egzersizlerini yapmanın birçok yöntemi vardır. Dikkatinizi düşünceler dünyasında yoğunlaştırmak ve toplamak Mindfulness egzersizlerinin temel konudur. İşte Mindfulness uygulama yöntemlerinden bazıları:
Hızlı ve Basit Mindfulness Yöntemi
Mindfulness egzersizini yapmak için ilk olarak bir sandalyeye oturmanız gerekir. Ardından ellerinizi yavaşça dizlerinize bırakın. Kendinizi kasmadan birkaç tane nefes alıp verin. Nefesi burnunuzdan alıp ağzınızdan vermeniz gerekir. Birkaç nefes alışverişinden sonra gözlerinizi kapatabilirsiniz. Dikkatinizi ayaklarınıza verin. Ayağınızın yere verdiği basınca odaklayın. Ardından dikkati ellerinize ve vücudunuza yoğunlaştırın. Etraftaki seslere odaklanın. Karın bölgenize dikkat edin ardından nefesinizi gözlemleyin. Bu esnada zihniniz farklı düşüncelerle dağılırsa yeniden dikkatinizi toplamaya çalışın. Şimdi herhangi bir yere odaklanmayın. Sadece dikkatinizi serbest bırakın. Aklınıza çeşitli düşünceler gelecektir. Ardından yeniden az önceki gibi vücudunuza odaklanın. Kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi açabilirsiniz. Şimdi kendinizi nasıl hissettiğinize bakın. Bu basit Mindfulness rehberi vücuttaki stresi azaltarak günlük hayatın yorgunluğunu ortadan kaldırır.
Dikkat Geliştiren Mindfulness Yöntemi
Bir sandalyeye oturun. Birkaç tane derin derin nefes alın ve yavaş yavaş nefesinizi verin. Gözleriniz karşıdaki bir noktaya odaklansın. Birkaç nefesten sonra gözlerinizi kapatabilirsiniz. Dikkatinizi bacaklarınıza, ellerinize ve vücudunuza getirin. Aklınıza gelen düşünceleri kovalamaya çalışın. Nefesinizi dikkatli bir şekilde gözlemleyin. Nefesinizin vücudunuzdaki yolculuğunu gözlemleyin. Her nefesinizde daha dikkatli gözlem yapmaya devam edin. Şimdi yavaş yavaş nefeslerinizi sayın. Nefes almak 1, nefes vermek 2, nefes almak 3, nefes vermek 4… olacak şekilde 10’a kadar bu şekilde saymaya devam edin. Şimdi dikkatinizi serbest bırakın. Dikkatinizi herhangi bir şeye vermeyin. Sadece dikkatinizin hangi yöne doğru gittiğini izleyin. Ardından dikkatinizi yeniden vücudunuza, bacaklarınıza ve ellerinize getirin. Bulunduğunuz odaya dikkatinizi getirdikten sonra yavaşça gözlerinizi açın. Ne hissediyorsunuz? Kendinize teşekkür etmeyi unutmayın. Trendyol üzerinden Mindfulness ile ilgili kişisel gelişim kitap çeşitlerine göz atabilir, beğendiklerinizi sepete atabilirsiniz.