Dambıl Bacak Hareketleri
Spor yapan kişilerin ilgi odağı olmuştur. Özellikle Fitness ile ilgilenen kişilerin birçoğu bacak kası gelişimi önemini bilmektedir. Sporla ilgilenen çoğu kişi için dambıl bacak hareketleri önemlidir. Özellikle dambıl bacak antrenmanı için temel hareketler olan Deadlift, squat, dumbell lunge hareketleri uygulanmaktadır. Bu hareketleri uygulamak sadece bacak kası gelişimini değil aynı zamanda tüm vücuttaki kasları da etkilemektedir. Bu sayede temel hareketlerle en doğru formda nasıl yapıldığını öğrenerek performansınızı artırabilirsiniz. Dambılla yapılan ve en bilindik bacak hareketleri, Dumbell squats (Genel), Dumbell sumo deadlliftf (İç), Dumbell lunges (Ön), Stiff Legged deadlifts (Arka), Calf (Bilek) hareketleridir. Bu hareketleri yapmak bacak kasını geliştirmekle birlikte vücudun direncinin artmasına yardımcı olur. Bu hareketleri yaparak vücudunuzun direncinin artmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca el ayak ağırlıkları ile de bacak kaslarının gelişmesi sağlanmaktadır. Bu ağırlıklar kas yapısını güçlendirmekle birlikte yapılan hareketler vücudun büyük bölümünü çalıştırarak vücudu istenen forma sokar. El ayak bilek ağırlıkları takılarak yapıldığında hareketler iki kat fazla fayda göstermektedir. Bu sayede yapılan spordan maksimum verim alabilirsiniz.
Dambıl Bacak Hareketleri Nasıl Yapılır?
Dambılla birçok fitness hareketi yapılmaktadır. Dambılla bacak çalışma en etkili fitness çalışmalarından biridir. Dambıl ile Squat yani çömelme egzersizi, hepimizin bildiği ve günlük hayatta sıkça uyguladığı etkili bir egzersizdir. Daha sonra ise kalça geriye doğru iterek havada oturu pozisyona gelinmektedir. Örneğin squat’ın dambıl ile yapılan farklı çeşitleri vardır. İki elinize dambılı alıp göğüslerin önünde tutabilir veya iki elinize birer dambıl alıp dirsekleri kıvırarak dambılları omuz hizanızda tutabilirsiniz.
Lunge ise bacak kaslarını yoğun olarak çalıştırırken dengeyi geliştirerek aynı zamanda karın kaslarını da aktif kullanmayı sağlamaktadır. Deadlift, tüm vücudu çalıştıran en önemli egzersizlerden biridir. Vücut ağırlığında yapıldığında dahi etkisini gösteren egzersiz, yoğun olarak bacaklarını ve kalçalarını çalıştırırken sırt kaslarını da güçlendirir. Evde dambıl ile bacak hareketleri insanlar tarafından en çok yapılan ve merak edilen konulardan biridir. Bu hareketler ile bacak kaslarını geliştirebilir vücut performansınızı artırabilirsiniz. Belirlenen programa uyduktan sonra kolayca dambıll bacak hareketlerini yapabilirsiniz.
Dambıl Bacak Hareketleri Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Bacak kaslarını geliştirme yaparken birçok hata yapılmaktadır. Özellikle yanlış egzersiz formu ile birçok sorun ortaya çıkmaktadır. Her kas grubunda görüldüğü gibi bacak kaslarını çalıştırırken doğrusunu bilmeden yapılan ve çok fazla ağırlık yüklenerek yapılan egzersizlerin vücut yapısında bozukluklara neden olmaktadır. Bu şekilde çalışan kas aktif şekilde çalışamıyor ve yapılan hareketler sakatlığı beraberinde getiriyor. Bu nedenle yapılacak hareketin doğru şekli öğrenilmelidir.
Kapsamlı bir şekilde öğrendikten sonra istediğiniz hareketi yapabilirsiniz. Dambıl ile arka bacak hareketleri en çok yapılan hareketlerdir. Bu hareketler sayesinde arka bacağınızı geliştirebilir ve kas kütlenizi artırabilirsiniz. Dambılla bacak kası geliştirme hareketleri en bilinen hareketlerden oluşmaktadır. Özellikle kas gelişimi konusunda en iyi sonucu almak için dambıllar ve ağırlık plakaları İle yapılan hareketler tercih edilmektedir. Dambıllar sayesinde bacak kası gelişiminizi artırabilirsiniz.
Dambıl Bacak Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Bacak kasları, hem görsellik hem de vücut sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. Bacak kaslarının vücuda birçok açıdan faydası bulunmaktadır. İnsan vücudunda bacak kaslarına stres yüklendiğinde, kas lifleri yırtılmaktadır. Sonrasında dinlenme döneminde ise bu lifler daha büyük ve güçlü şekilde büyümektedir. Ardından daha güçlü ve kaslı bacaklarla sonuç alınabilir. Evde dambıl bacak hareketleri özellikle evde spor yapmak isteyen kullanıcılar tarafından tercih edilmektedir. Evinizde kullanacağınız dambılla bacak kası yapabilirsiniz. Bu ekipmanlar bacak kası yapımında son derece etkilidir.
Dambıllarla haftada iki ila üç egzersiz yapabilir ve gelişiminizi artırabilirsiniz. Yapacağınız hareketlerle bacak kaslarınızı aktive edebilir, geliştirebilir aynı zamanda kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Özellikle dambılla yapılan bacak kası hareketleri bacak kaslarının güçlenmesini ve dayanıklılığını artırmaktadır. crossfit dambılla en çok yapılan egzersiz olmakla birlikte vücutta dayanıklılık, esneklik, güç, koordinasyon, hız denge gibi birçok fonksiyonu geliştirmeye yardımcı olur. Sizde evinizde bacak antrenmanı yapmaya karar verdiyseniz dambılla yapılan bacak hareketleri konusunda bilgi alabilir, Trendyol.com alışveriş sitesi veya mobil uygulaması üzerinden dambıl satın alabilirsiniz.