Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?
Birçok kişinin en çok şikâyetçi olduğu vücut bölgesi basenler oluyor. Kişiden kişiye göre değişse de vücutta en kolay yağ depolanan yer basenler olarak geçiyor. Farklı sebeplerle bu bölgede yağ depolanabiliyor. Basen eritme hareketleri, bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için yapabileceğiniz birtakım hareketler oluyor ve düzenli yapıldığında etkili sonuçlar veriyor.
Kalça ve Basen Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Yapabileceğiniz sayısız kalça ve basen eritme egzersizleri bulunuyor. Kalça ve basen egzersizleri sadece söz konusu olan bölgeleri değil vücuttaki birçok bölgeyi de çalıştıran hareketlerden oluşuyor. Bu hareketleri yapmadan önce uzman kişiler ısınmayı tavsiye ediyor. Kaslarınızı esnetmeden ve ısıtmadan yaptığınız antrenmanlar vücudunuza yarardan çok zarar verebiliyor ve kalıcı hasarlara davetiye çıkarabiliyor. Dolayısıyla antrenmanlarınıza başlamadan önce yerinize koşarak, ip atlayarak ya da çeşitli zıplama hareketleri ile ısınmanızı yapabilir, vücudunuzu antrenmana hazırlayabilirsiniz.
Kalça ve basen eritme hareketleri arasında en çok bilinen ve en etkili olan egzersiz squat adı verilen harekettir. Çok yönlü egzersizlerden biri olan squat, vücuttaki pek çok kası güçlendiren ve çalıştıran bir egzersizdir. Squat, bacakları omuz genişliğinde açarak ve sırtı düz tutarak hayali bir sandalyeye oturur gibi eğilip kalkma hareketi olarak tanımlanabiliyor. Bir diğer hareket ise bacak kaldırma olarak karşınıza çıkıyor. Yerde uzanarak kolayca uygulayabileceğiniz bu hareket, vücut koordinasyonunu güçlendirmek ve bacakların sıkılaşmasına destek olmak amacıyla yapılabiliyor. Çeşitli basen eritme hareketleri için ekstra olarak çeşitli egzersiz aletleri de kullanabilirsiniz.
En Etkili Basen Eritme Hareketleri
En etkili basen eritme hareketleri arasında ilk olarak squat sayılıyor. Vücutta pek çok bölgeyi çalıştıran bu hareket, bacakları farklı genişliklerde açarak değiştirilebiliyor ve vücudun farklı bölgelerine etki etmesi sağlanabiliyor. Doğru yapıldığında vücudu kısa sürede şekillendiriyor. En etkili hareketlerden bir diğeri de uzandığınız yerde bacaklarınızı kaldırmak oluyor. Bu hareket bacak ve basen çalıştırmanın yanı sıra yan basen eritme hareketleri arasında da sayılabiliyor. Bu hareketleri günlük olarak belli aralıklarla ve hedeflediğiniz tekrarlarda yaparak etkili sonuçlar alabiliyorsunuz. Spor aletleri kullanarak bu hareketleri yaptığınızda ise maksimum verimi elde edebiliyorsunuz.
Bacak, basen ve kalça eritme egzersizlerinden bir diğer bird dog olarak adlandırılan hareket oluyor. Bu hareket basen ve kalçanın yanı sıra karnınızı da çalıştırıyor. Avuç içleri ve dizler üzerinde yapılan bu hareket, kaslar sıkılarak yapıldığında maksimum etkiyi veriyor. Tırmanma egzersizi de vücuttaki pek çok bölgeyi çalıştıran bir diğer egzersiz oluyor. Sadece kasları çalıştırmakla kalmayıp postür bozukluklarının düzelmesine yardımcı oluyor. Mekik pozisyonu alarak başlayabileceğiniz bu hareketi, dizleri karna çekerek devam ettirebilirsiniz.
Basen Eritme Hareketleri Hangi Sıklıkta Yapılmalıdır?
Göbek ve basen eritme hareketleri başta zor gelen ama alıştıkça kolayca yapılabilen basit egzersizleri de kapsar. Evde rahatlıkla yapabileceğiniz bu hareketleri beli sıklıklarda yapmalısınız. Bu şekilde hareketlerden maksimum verimi alabilir ve hızlı sonuç alabilirsiniz. Bu hareketleri ihtiyacınıza göre haftada birkaç güne dağıtabilirsiniz. Etkili sonuçlar almak için sabırlı olmalı ve egzersizleri doğru yapmalısınız. Her gün sadık kalabileceğiniz bir egzersiz programı oluşturmalı ve geliştiğinizi hissettikçe belirlediğiniz set sayılarını artırmalısınız.
Bacak basen eritme hareketleri arasında en popüler egzersiz squat hareketidir. Bu hareket her gün yapıldığı takdirde kısa sürede gözle görülür derecede sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Her gün setler halinde 15 kere yapabileceğiniz bu hareket kalça ve basen bölgesinin şekillenmesini sağlar. Bunun haricinde tek bacak kaldırma, dog hareketi, lunge ve yukarı tekme hareketi gibi pek çok hareket bulunuyor. Bu hareketleri de ihtiyacınıza göre belirleyebilir ve vücudunuza uygun sayılarda tekrarlayabilirsiniz. Tek set olarak başlayabilir ve zamanla set sayılarını artırabilirsiniz. Bu aşamada kullanabileceğiniz sporcu aksesuarlarını Trendyol’dan hızlıca sipariş edebilirsiniz.