Magnezyum Nedir? Faydaları Nedir?
Magnezyum, İnsan vücuduna pek çok faydası bulunan ve yüzlerce enzim reaksiyonunda önemli bir rol oynayan bir tür mineral çeşididir. Kas ve sinir sisteminin işleyişine yardımcı olmak, kan basınç değerlerini kontrol altına almak ya da bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi görevleri vardır. Magnezyum faydaları arasında kemik gelişimini güçlendirmek, diyabet hastalarının insülin direncini düzenlemek ve baş ağrılarını azaltarak önlemek yer alır.
Magnezyum Eksikliği Nedir?
Sebzelerin uzun süre pişirilmesi ya da besinlerin işlenmesi sırasında meydana gelen magnezyum eksikliği tüketen kişilerin ihtiyacı olan magnezyum miktarını karşılamaya yetmediği için magnezyum eksikliği meydana gelir. Magnezyum çok sık terleyen ya da belirli ilaçları düzenli olarak kullanan kişilerde daha hızlı vücut atılımına sahiptir. Bu durum daha fazla magnezyum ihtiyacı ortaya çıkarmaktadır. Özellikle hamile ya da yaşlı bireylerde stres ve mide rahatsızlığı var ise magnezyum ihtiyacı artış göstermektedir. Eğer besinler, gıda takviyeleri vitaminler aracılığıyla ihtiyaç duyulan magnezyum karşılanmazsa vücut depoladığı magnezyumu kullanmaya başlar. Magnezyum eksikliğinin ortaya çıkmasına sebep olan faktörlerin başında diyabet rahatsızlığı, sigara, uyuşturucu ve alkol kullanımı, yanlış beslenme, gereksiz ya da aşırı ilaç kullanımı, mide ve bağırsak rahatsızlıkları gelmektedir. Bu rahatsızlıkların dışında stresli bir iş hayatına sahip olmak, yaşlılık ve gebelik gibi durumlarda magnezyum eksikliğinin oluşmasını etkiler. İştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk, kabızlık magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında yer alırken eksikliği gidermek için gerekli olan vitamin ve magnezyum takviyesi ürünleri Trendyol’dan sipariş verebilirsiniz.
Magnezyum İçeren Besinler Hangileri?
İnsan sağlığı için önemli bir yere sahip olan magnezyum ne işe yarar ve hangi besinlerde bulunur? Kasların güçlenmesinde, hücrelerin yenilenmesi ve güçlenmesinde önemli rol oynayan magnezyum insan vücudu için oldukça önemlidir. Sağlıklı bir insanın alması gereken günlük magnezyum miktarı 320 - 350 mg arasındadır. Magnezyum eksikliği çeşitli sorunlara yol açtığı gibi fazlalığı da birtakım sağlık sorunlarının başlangıcıdır. Bu yüzden günlük tükettiğiniz besinlerdeki magnezyum oranını bilmek magnezyum dengesini sağlamak için gereklidir. Kabak, ıspanak, brokoli, pazı, kereviz, salatalık gibi yeşil sebzelerin çoğunluğunda magnezyum bulunur. Bunların yanı sıra baklagiller, tohumlar, kuruyemişler, deniz ürünleri ve tahıllarda da magnezyum vardır. Yüksek kakao oranına sahip bitter çikolatalar, kuru üzüm ve muz hem diyet programlarında az kalorili olmaları nedeniyle hem de magnezyum içermeleri nedeniyle sıkça tercih edilen besinler arasındadır. Bu besinler dışında magnezyum tablet ürünleri ile de gerek duyulan magnezyum ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Magnezyum Takviyesi Nasıl Kullanılır?
Günlük tükettiği besinler ile yeterince magnezyum alamayan kişiler magnezyum takviyesi ile bu ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Erkekler için günlük alması gereken magnezyum miktarı 400 mg iken kadınlarda bu miktar 320 mg'dır. Pek çok besin içerisinde bulunan magnezyum miktarı ile doğal yollardan vücudun ihtiyacı olan magnezyum alınabilir. Bu besinleri belirli nedenlerle tüketmesi mümkün olmayan kişiler ya da tüketmesine rağmen hala magnezyum eksikliği yaşayan kişiler magnezyum takviyeleri kullanabilir. Magnezyum eksikliği gibi fazlalığı da kas ve sinir sistemini olumsuz yönden etkiler. İhtiyacınız olan magnezyum miktarını öğrenerek takviyeleri bu ölçülerde kullanmalısınız. Kişilerin sahip olduğu hastalıklara göre alacağı magnezyum takviyeleri belirlenir. Magnezyum sitrat, magnezyum glisinat ve magnezyum sülfat gibi gıda takviyeleri magnezyum eksikliği tedavisinde kullanılan takviyelerden sadece birkaçıdır. Magnezyum emiliminin daha iyi olması için gıda takviyelerini aç karnına almanız önerirken mide hassasiyeti olan kişilerde mide ağrılarına yol açabilir. Bu nedenle magnezyum takviyelerini yemek esnasında bir bardak su ile almak çok daha iyi bir yöntemdir.