Definasyon Nedir? Definasyon Nasıl Yapılır?
Vücut geliştirmeyle ilgilenenlerin sıkça karşılaştığı kavramlardan biri definasyondur. Özellikle fitness antrenmanlarına yeni başlayanlar, definasyon nedir sorusu ile karşı karşıya kalır. Bulking ve definasyon dönemi, uzun antrenmanlar sonucunda elde edilen kasları belirginleştirmeye yardımcı olur. Definasyon, bu kas belirginleştirme dönemi olan bulking sürecinde yapılıyor.
Definasyon programı ise kas parçalamaya yardımcı olan bir diyettir. Hem amatör hem de profesyonel sporcular, bu dönemde temel olarak yağ yakmaya odaklanır. Bu işlem, günlük kalori ihtiyacından daha az beslenerek vücudu yağ kaybetmeye zorlar. Düzenli olarak spor yapanlar, bu dönemde kas kütlesinden değil yağ ve su açısından kilo verir.
Definasyon Nedir? Neden İhtiyaç Duyulur?
Bu dönem, yağ ve kas kütlelerini tamamen kontrol altına almaya dayanıyor. Vücut gelişimini, istenilen fit ve kaslı görünüme ulaşacak şekilde ilerletmeye yardımcı olur. Yağ ve su kütlesinde azalmayı sağlayan bu program, aslında bir diyet listesiyle ödem atma dönemi olarak da kabul edilebilir. Bu dönemde vücuttaki yağ miktarını, yüzde 10’un altına indirmek hedeflenir. Bunun için de ciddi ve zorlu bir antrenman ve diyet süreci başlar.
Definasyon programı, yağ depolarını azaltarak kasları daha belirgin hâle getiriyor. Ancak bu dönemde, zorlu ve profesyonel bir diyet listesinin hazırlanması gerektiğini unutmayın. Diyet listesinde günlük ihtiyaç duyulan faydalı bileşenlere yer verilir. Tabii süreç bununla bitmez. Kalori miktarı düşürülürken zorlu bir antrenman programı takip edilir. Bu süreçte özellikle kasların formunu ve sağlığını koruması için protein alımına dikkat etmelisiniz. Ancak proteinin de fazla kalorili olduğunu unutmayın. Dengeli bir kullanım için protein tozu çeşitlerine yönelebilirsiniz.
Definasyon Dönemine Ne Zaman Girilir?
Definasyon sözcük anlamıyla, belirtme veya vurgulama anlamına gelirken vücut geliştirme sürecinde de tam bu amaçla uygulanır. Düzenli beslenme ve spor programı izleyen kişiler, belli dönemlerde kilo kaybının durduğunu gözlemleyebilir. Hem kilo vermenin yavaşladığı hem de kasların geri planda kaldığı bu süreçte çoğu sporcu için definasyon kurtarıcı oluyor. Yani definasyon ne zaman yapılmalı sorusunun kesin ve belli bir cevabı yok. Sporcular, kaslarını belirginleştirmek istediğinde bu yönteme başvurabilir.
Bulk veya definasyon diyeti, sporcunun gelişimine göre yapılabilir. Kişiler, kas kütlesinden memnun olmadığı zamanlarda kontrollü bir şekilde bulk diyetlerine başlayabilir. Bu ağır ve zorlu sürecin sonunda ise kaslar, daha belirgin bir hâl alır. Ancak uygulama sırasında kalori düşerken kas kütlesini korumak için güç ve performans ürünleri kullanmak gerekir.
Definasyon Programı: Definasyon Nasıl Yapılır?
Bodybuilding, sporcuların kas kütlesinden memnun olmadığında bir kısır döngüye dönüşebilir. İşte tam da bu anlarda profesyonel ve amatör sporcuların kurtarıcısı definasyon programı ortaya çıkar. Özellikle kasların arasına sıkışan yağ ve su kütlesinden kurtulmak için tam aradığınız çözümleri size sunar. Programdan bahsettiğimize göre definasyon nasıl yapılır sorusunu geçebiliriz.
Definasyon beslenme programı hazırlanırken öncelikli olarak vücut yapısına göre kalori ihtiyacını belirlemek gerekiyor. Günlük ihtiyaçtan belli bir miktarı çıkararak kalori açığı oluşturmalısınız. Sporcunun gelişimine göre 250-500 kalori arasında açık oluşturulabilir. Bu süreçte uygulanan yağ yakıcı antrenmanlarla kas kütlesi korunurken tam aksine zayıflama başlar.
Fakat burada kalori miktarının doğru belirlenmesi gerektiğini unutmayın. Gereğinden fazla belirlenen kalori açığı, yağ yakımını zorlaştırırken kas kütlesini de azaltabilir. Makro besinlerden olan; protein, karbonhidrat ve yağın yeterli miktarda alındığından emin olmalısınız. Bu programda ihtiyaç duyduğunuz güç ve performans ürünlerini ve antrenman malzemelerini, Trendyol’dan uygun fiyatlarla satın alabilirsiniz.