Crossfite Başlarken Bilmeniz Gerekenler: Crossfit Nedir?
“Crossfit nedir?” sorusu, spora merak salan bireyler tarafından sıklıkla sorulur. Çünkü crossfit antrenmanları, sistematiği gereği çabuk sonuç veren bir çalışma türüdür. Greg Glassman, 1970’li yıllarda keşfettiği bu sistemi crossfit temalı bir fitness şirketi kurarak hayata geçirmiştir.
Bu egzersiz türü temelde üç sac ayağına dayanır; halter egzersizleri, jimnastik ve kondisyon. Dolayısıyla crossfitin pek çok spor dalını bünyesinde barındırarak hızlı ve etkili teknikler ortaya koyduğu söylenebilir. Crossfit hareketleri, hız ve ilerleme odağında oluşturulur. Ağırlıktan koşuya, jimnastik hareketlerinden halatlara kadar pek çok teknik bu egzersiz türünde uygulanır. Tekdüzelikten uzak, dinamik ve zamana karşı yarışılan düzenli antrenmanlarla vücudun sınırları her geçen gün biraz daha zorlanır. Gelelim asıl soruya: Crossfit nedir, ne işe yarar?
Crossfit Nedir? Ne İşe Yarar?
Crossfit; olimpik halter, temel jimnastik hareketleri ve kondisyon egzersizlerinden meydana gelir. Bu çalışmanın felsefesi, insanın fonksiyonel bir canlı oluşuna dayanır. Bu egzersiz türü; esneklik, hız, dayanıklılık ve çeviklik gibi farklı fonksiyonları kazandırmaya yönelik olarak birtakım çalışmalar yürütür. Bunu yaparken de bireyin bir önceki günden çok daha ileriye sıçraması ve kendini geliştirmesini hedefler. Egzersizler esnasında sadece vücut geliştirmeye yönelik aktiviteler değil, aynı zamanda kondisyon ve esneklik odaklı hareketler de yapılır.
Çok yönlü egzersizler, kısa sürede yüksek kalori yakmaya yardımcı olur. Vücudunun genelinde kilo problemi olan ve fazlalıklarından kurtulmak isteyen bireyler, kontrollü bir şekilde crossfit egzersizlerini yapabilir. Elbette ki bunun için çeşitli crossfit ekipmanlarına ihtiyaç vardır. Antrenmanlar, genelde amatörler yerine profesyonellerin ilgisini çekse de aslında her aşamadaki bireyin rahatlıkla uygulayabileceği şekilde tasarlanır.
Crossfit Antrenmanı: Crossfit Hareketleri Nelerdir?
“Crossfit antrenmanı nedir?” sorusuna cevap verirken yapılan hareketlerden muhakkak bahsetmek gerekir. En temel hareketler arasında air ve front squat bulunur. Genel anlamda kalçayı geriye doğru iterek yapılan bu hareketler, ağırlıklı ve ağırlıksız olarak çalışılabilir. Özellikle front squat yaparken ellerde bar olmalıdır. Bir diğer hareket ise shoulder presstir. Bu hareketle kaldırma işleminden sonra ağırlık, boynun alt kısmında ve omuzlarda tutulur.
Son olarak deadliftin de temel hareketler arasında yer aldığını söylemek mümkündür. Bu hareketi yaparken bacaklar kalça genişliğinde açılır ve bar, kalçanın dış hizasında konumlandırılır. Ardından ise bar yukarıya doğru kaldırılırken gövdenin de bulunduğu pozisyonu koruması sağlanır. Bu muhteşem hareketler sayesinde sporcular hem fiziksel hem de mental olarak oldukça rahatlar. Tüm bunların yanı sıra vücudun dayanıklılığı da artırılarak güç ve kondisyon üst seviyelere çıkarılır.
İhtiyacınız Olan Crossfit Ekipmanları Nelerdir?
Crossfit egzersizleri, çeşitli spor aletleri kullanılarak yapılır. Özellikle ağırlık barları, plakalar, olimpik halter çeşitleri, halkalar, halat tırmanma kitleri, kürek makineleri ve toplar, temel crossfit ekipmanları arasında yer alır. Bunun yanı sıra ağırlık sehpaları, kettlebell ve squat box gibi ürünlerde bu antrenmanlar sırasında kullanılabilir. Siz de yaş, kilo ve sağlık durumunuza göre belirli periyotlarla bu çok yönlü egzersizleri yapabilirsiniz. Böylece daha fit ve estetik bir görünüme kavuşmanın yanı sıra sağlıklı bir bedene de kavuşabilirsiniz.
Crossfit egzersizleri, diğer antrenman çeşitlerine göre vücudun kısa sürede fazla kalori yakmasını sağlar. Böylece bireyler, çok daha hızlı bir şekilde ideal vücut formuna kavuşur. Bu egzersizler ile vücudun kas hacmi de artırılır. Sürekli olarak farklı hareketler yapıldığı için motivasyon, her zaman üst seviyelerdedir. Siz de bu spora başlamadan önce ihtiyacınız olan tüm ekipmanlara Trendyol üzerinden göz atabilir, dilediğiniz ürünü yalnızca birkaç tıklamayla kolayca satın alabilirsiniz.