Direnç Bandı Hareketleri
Kuvvet antrenmanlarının vazgeçilmezi olan direnç bandı, kauçuk ve/veya lateks materyal kullanılarak üretilir. Düşük esneme payına sahip olan direnç lastiği, en çok tercih edilen spor malzemelerinden birisi olarak bilinir. Kullanım alanı itibariyle direnç bandı hareketleri kadın ve erkeklere uygundur. Yazımızın devamında okuyucular tarafından merak edilen direnç bandı hareketleri hakkındaki detayları paylaştık.
Direnç Bandı Nasıl Kullanılır?
Dengeli beslenme ve düzenli spor alışkanlığı bireylerin yaşamsal faaliyetlerini olumlu yönde etkiler. Bireysel ve/veya profesyonel destek alarak yapılacak spor aktivitelerinin başında kuvvet antrenmanları yer alır. Antrenman içerisindeki egzersizlere göre tercih edilebilecek farklı çeşitleri mevcuttur. Bireylerin doğru aletler yardımıyla egzersizleri düzenli olarak uygulamaları önemlidir. Kuvvet antrenmanlarında sıkça kullanılan direnç bandının gerek tasarım gerekse esneme payına göre farklı çeşitleri olduğu görülür.
Direnç bandı adından da anlaşılacağı üzere vücudun direnç ve kuvvet kazanmasına olanak sağlar. Esneme seviyesine bağlı olarak vücutta bulunan farklı kas gruplarını geliştirici işleve sahiptir. Direnç ve kuvvet kazanmak için direnç bandının nasıl kullanılması gerekir diye merak eden okuyucularımıza kullanım detaylarından bahsedelim. Çok amaçlı yapıya sahip olan direnç bandı bacaktan omuza, sırttan kalçaya kadar farklı bölgelerin çalıştırılmasını sağlar. Bireylerin geliştirmek istedikleri bölgeye uygun direnç bandını tercih etmeleri gerekir. Spor severlerden tam not alan direnç bandının omuz, kalça, kol, bacak ve sırt bölgelerine göre kullanım aşamaları farklılık gösterir.
Direnç Bandı ile Ne Kadar Gelişim Sağlanır?
Vücutta bulunan bölgelere göre uygulanacak direnç bandı hareketlerine geçmeden önce düzenli uygulamada elde edilecek gelişimden bahsetmek gerekir. Kas gelişimi ve güç kazanımında aktif rol üstlenen direnç bandı, farklı egzersizler için sıklıkla tercih edilir. Direnç bandının diğer ağırlık malzemeleri ile kıyaslandığında kas büyümesini doğrudan etkilemediği görülür. Daha net ifade etmek gerekirse, bireylerin direnç bandını amacına uygun kullanabilmeleri için kas gelişimine değil güç kazanımına odaklanmaları gerekir.
Egzersiz türlerine göre farklı çeşitler sunan direnç bandı, düzenli ve doğru uygulamada vücudun normale kıyasla güçlenmesine yardımcı olur. Direnç bandı çeşitleri arasından seçim yaparken hem uygulanacak egzersiz hem de boy uzunluğu belirleyici olur. Uygulamak istediğiniz egzersiz türüne en uygun olan direnç bandını tercih etmeniz sonuca ulaşmanızda etkilidir. Direnç bandı seçiminde dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise kullanıcının boy uzunluğu olarak öne çıkar. Direnç bandını kullanacak bireyin boyundan uzun direnç bandı seçmesi uygundur. Bant kullanılarak uygulanacak egzersizin en fazla 15 defa tekrarlanarak 2 set şeklinde uygulanması önerilir.
Bölgelere Göre Direnç Bandı Hareketleri
Direnç bandı; bacak, omuz, sırt, kol ve kalça bölgeleri başta olmak üzere vücut kas gelişimini destekler. Vücutta bulunan bölgelere göre uygulanabilecek direnç bandı hareketleri mevcuttur. Direnç bandı ile bacak hareketleri uygulanması halinde bacak bölgesinde bulunan kasların gelişip güçlendiği görülür. Bacak kaslarının hem gelişmesi hem de güçlenmesi için uygulanabilecek egzersizler bulunur. Bacak uzatma, ön squat, kalça köprüsü ve yanal bant yürüyüşü egzersizleri ile bacak kasları güç kazanır.
Bacak kas gelişimi için uygulayabileceğiniz egzersizler direnç bandı kalça hareketleri arasında da bulunur. Daha açık ifade etmek gerekirse bireylerin gerek bacak gerekse kalça bölgesini geliştirmek için uygulayabilecekleri egzersizler aynıdır. Direnç bandı omuz hareketleri aracılığıyla hem omuz kaslarının gelişimi sağlanır hem de duruş bozuklukları giderilir. Sırt bölgesinde bulunan kasların gelişmesi ve bölgenin güç kazanması için direnç bandı sırt hareketleri uygulanması gerekir. Direnç lastiği sırt hareketleri dendiğinde eğilip çekme, uzun dönüş ve squat akla gelir. Kaliteli ve dayanıklı spor ürünleri ve malzemelerini Trendyol’dan satın alabilirsiniz.