Glutamine Nedir? Ne İşe Yarar?
Vücut sağlığını korumak ve iç organları desteklemek için glutamine gibi özel besin takviyeleri mevcuttur. Bu ürün kendi içinde ikiye ayrılır. L ve D glutamineler farklı işlevlere sahiptir. Söz konusu besin takviyesi vücudun bol proteine ihtiyaç duyan her bölgesinde etkilidir. Bunlar da kol, bacak ya da sırt gibi gün boyu hareket ettirilen kas gruplarını içerir.
Genellikle sporcular tarafından tercih edilen glutamine, esasen amino asittir. Bu besin takviyesi vücut geliştirerek yağ yakmak isteyen bireylere yöneliktir. Fakat enzimin faydaları bununla sınırlı değildir. Glutamine kullanımı kas ağrıları üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Peki, glutamine ne işe yarar? Bu sorunun cevabını aşağıdaki başlıkta bulabilirsiniz.
Glutamine Nedir? Faydaları Nelerdir?
Proteini oluşturan 20 amino asitten biri olan glutamine, metabolizma ve dokular üzerinde direkt olarak etkilidir. Bu besin takviyesini vücut geliştirirken kas kaybını azaltıcı güç ve performans ürünleri kullanıp performansını artırmak isteyen kişiler sıklıkla tercih eder. Glutamine özellikleri arasında hücre artışı ve büyüme hormonu tetiklenmesi gibi faydalar da yer alır. Gün içerisinde çok fazla fiziksel güç harcayan kişiler de bu besin takviyesinden yararlanabilirler.
Vücudu destekleyici nitelikte olan glutaminenin düzenli kullanımı kas ağrılarını hafifletir. Hücrelerin gelişimi, doku tamiri ve diğer pek çok fonksiyon üzerinde etkili olan besin takviyesi sağlıklı kalmak için önemlidir. Glutamine eksikliği kendini çeşitli şekillerde belli eder. Gün içinde yorgunluk ve hâlsizlik gibi şikayetlere neden olmasının yanı sıra kas ağrıları da yaşayabilirsiniz. Bu nedenle ağır egzersizler yapmıyorsanız bile glutamine takviyesini eksik etmemelisiniz.
Glutamine Nasıl Kullanılır?
İki türü olan bu enzimin, yalnızca bir çeşidi canlılar üzerinde etkilidir. D-glutamine ismi verilen maddenin organik hayat üzerinde belirgin bir işlevi bulunmaz. Bu amino asitin bir diğer kolu olan L-glutamine ise insanlar ve hayvanlar üzerinde önemli etkilere sahiptir. Sporcu takviyesi olarak enzimin L kolu kullanılır. Özel sporcu besinleri arasında yer alan bu ürün, pratik bir kullanıma sahiptir. Toz olarak edinebilen L-glutamine ne işe yarar? Bu sorunun yanıtını öğrenmek için okumaya devam edebilirsiniz.
Özel kutusunda edineceğiniz glutamine besin takviyesini en iyi şekilde tüketmek için birden fazla yol izlenebilir. Bunlardan ilki, tozu direkt olarak bir sıvıyla karıştırmaktır. Su, çay, detox içecekleri ya da protein shakelere glutamine ekleyebilirsiniz. Sıvıyı iyice karıştırdıktan sonra tüketebilirsiniz. Tatsız olan bu ürün, içeceklerin aromasını bozmaz. Glutamine etkilerini en iyi şekilde görmek için antrenmandan sonraki 30 dakikalık sürede bu takviye enzimi tüketebilirsiniz.
Glutamine İçeren Besinler Nelerdir?
Glutamine doğada bulunabilen bir enzimdir. Bu sayede çeşitli besinlerde bol miktarda mevcuttur. Yalnızca toz olarak takviye almak yerine dilerseniz bu yiyecekleri de tüketebilirsiniz. Glutaminenin bol miktarda bulunduğu ilk besin grubu deniz ürünleridir. Balık, karides, midye ve yengeç gibi ürünler bu açıdan zengindir. Kırmızı et türündeki besinler de glutamine açısından oldukça zengindir. Bu yiyecekleri ızgarada ya da buharda pişirebilirsiniz.
İyi bir glutamine kaynağı için organik süt de tüketebilirsiniz. Buna ek olarak yumurta, fındık, maydanoz ve nohut ya da bezelye gibi baklagiller de bu amino asitten bolca içerir. Söz konusu besinleri aynı gün içerisinde ya da haftalık olarak tüketebilirsiniz. Bol miktarda glutamine almaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız faydalı olur. Özellikle böbrek ve karaciğer hastalarının bu ürünü dikkatli kullanması önerilir. Glutamine etkileri olumlu bir enzim olsa da çeşitli hastalıklar bu durumu olumsuz etkileyebilir. Birçok sporcu malzemesini ve glutamine gibi besin takviyelerini Trendyol’da bulabilirsiniz.